Vous vous demandez comment accompagner votre enfant de 10 ans vers un mieux-être sans le brusquer ni le culpabiliser ? Dans cet article, vous découvrirez une approche bienveillante qui replace la santé, la confiance et les habitudes positives au cœur du quotidien familial. En vous montrant comment transformer de petites actions en véritables leviers de changement, vous verrez qu’il est possible d’agir avec douceur tout en obtenant des résultats durables.
Quand un enfant est-il considéré comme étant en surpoids ?
Nombreux sont les parents qui ont du mal à admettre que leur enfant est en surpoids. Ils préfèrent le qualifier de « un peu rondouillard » plutôt que de parler d’obésité. En revanche, le surpoids et l’obésité sont des affections graves qui doivent être rapidement identifiées et corrigées.
L’IMC est un outil simple d’utilisation et sûr qui vous permet de vérifier en quelques clics si votre enfant et les autres membres de votre famille ont un poids normal ou sont en surpoids.
Que faire pour aider votre enfant de 10 ans en surpoids ?
Si votre enfant est en surpoids, il faut prendre cela au sérieux, mais sans s’inquiéter outre mesure. Avec l’aide d’un pédiatre et de parents, bien informés, les enfants peuvent retrouver leur poids idéal assez rapidement en suivant deux étapes clés :
Augmenter l’activité physique
Mangez de façon saine et équilibrée
Mais comment faire perdre du poids à un enfant de 10 ans en pratique ?
Pour obtenir de bons résultats et les maintenir dans le temps, il y a certaines choses que les parents devraient toujours faire pour aider leurs enfants.
Soyez un bon exemple pour eux
Les enfants apprennent par l’exemple des adultes, l’une des meilleures façons de promouvoir les bonnes habitudes est de les adopter soi-même en tant que parents. On ne peut encourager les enfants à manger sainement et à faire régulièrement de l’exercice que si les adultes en font autant.
Il est difficile de faire passer ces messages lorsque les parents ne mangent pas sainement et passent la plupart de leur temps libre devant la télévision, à envoyer des SMS ou à surfer sur Internet.
Aidez votre enfant à faire de l'exercice physique
Organiser des promenades ou des jeux en plein air avec vos enfants, les emmener à la piscine ou participer à toute autre activité sportive avec eux transmet le message que l’activité physique est amusante et une excellente façon de passer votre temps libre ensemble.
Les enfants en surpoids n’ont pas besoin de plus d’activité physique que les enfants minces. Le surpoids les amène naturellement à brûler plus de calories lorsqu’ils pratiquent la même activité physique que les enfants de poids normal.
Tous les enfants devraient viser au moins 60 minutes d’activité physique par jour pour rester en bonne santé, mais il n’est pas nécessaire de faire ces 60 minutes en une seule fois, quelques minutes d’exercice plusieurs fois par jour sont tout aussi bénéfiques.
Les plus jeunes peuvent se dépenser en jouant au ballon, à vélo, à draisienne ou en grimpant sur les structures de jeux. Les plus grands peuvent aller à l’école à pied lorsque c’est possible, à vélo ou en skateboard, nager, danser ou pratiquer un sport qu’ils aiment. Marcher ou faire du vélo pour les courts trajets au lieu de prendre la voiture est un excellent exemple à donner aux parents.
Offrir aux enfants des portions de nourriture adéquates
Il est important d’éviter de proposer de trop grandes portions aux enfants. Inutile de passer la journée à peser les aliments, un peu de bon sens suffit.
Règles générales pour promouvoir de saines habitudes :
Faites-leur boire beaucoup d’eau avant de commencer les repas.
Commencez les repas par une petite portion et laissez l’enfant demander plus de nourriture s’il a encore faim.
Ne demandez pas aux enfants de finir leur assiette et ne les forcez pas à manger contre leur gré.
Évitez d’utiliser des assiettes et des bols pour adultes pour les petits enfants, cela les encourage à manger des portions plus importantes que nécessaire.
Évitez de manger trop vite et encouragez les enfants à manger lentement et à mâcher longtemps.
Définissez des horaires prédéfinis pour vos repas et évitez les grignotages.
Évitez d’utiliser votre téléphone portable et la télévision pendant les repas et profitez de ces moments pour partager vos expériences de la journée.
Fournir des aliments et des boissons de qualité
S’il est nécessaire d’apporter des changements aux habitudes alimentaires et au mode de vie d’un enfant, il est important de savoir que ces changements doivent être progressifs et impliquer toute la famille.
Les enfants, comme leurs parents, devraient consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pour un apport suffisant en vitamines et minéraux. C’est plus facile qu’il n’y paraît si l’on consomme ces aliments frais, mais aussi surgelés ou déshydratés, sous forme de smoothies, de jus et de milkshakes (sans sucre ajouté !), accompagnés de yaourts, et si l’on considère que les légumineuses font également partie de cette catégorie. En revanche, il est préférable d’éviter les jus de fruits contenant du sucre ajouté.
Les adultes et les enfants doivent éviter de consommer des boissons gazeuses et sucrées, ainsi que des aliments riches en matières grasses (comme les en-cas, les bonbons et les biscuits fourrés) : ces aliments apportent beaucoup de calories et peu de nutriments.
Les parents et les enfants devraient tirer la majeure partie de leurs calories d’aliments sains tels que les fruits, les légumes, le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, le poisson, la viande, les œufs et le lait, et devraient abandonner résolument les boissons sucrées au profit de l’eau.
Si la famille a trop de difficultés à modifier ses habitudes alimentaires, elle peut demander l’aide de son pédiatre ou d’un nutritionniste.
Attention au petit-déjeuner
Les mauvaises habitudes alimentaires figurent parmi les principales causes de l’épidémie d’obésité, qui touche également les enfants. On estime que 31 % consomment des enfants consomment un petit-déjeuner inadéquat, c’est-à-dire déséquilibré en glucides et en protéines.
Le premier repas du matin permet d’éviter la prolifération de grignotages riches en calories tout au long de la journée : il régule la sensation de faim et de satiété pour le reste de la journée. Sans cette pause à table, après une nuit de jeûne, les enfants risquent de trop manger pendant la récréation, pour ensuite arriver à l’heure du déjeuner avec un appétit réduit et manger à nouveau excessivement au dîner.
En d’autres termes, bien commencer la journée, c’est déjà la moitié du chemin parcouru. Un petit-déjeuner idéal devrait fournir environ 20 % de vos besoins caloriques quotidiens (soit environ 300 à 400 calories) et se composer, par exemple, de lait ou de yaourt, de pain ou de toasts, de céréales (y compris des céréales complètes), de biscuits ou autres viennoiseries (source de glucides) et de fruits (pour les vitamines et les minéraux). L’idéal est de varier les aliments en alternant les différents types.
Attention au goûter
Même une collation pendant la récréation est importante pour calmer la faim et refaire le plein d’énergie, évitant ainsi les baisses de concentration et la fatigue . Elle doit être saine et apporter 5 à 10 % de vos besoins caloriques quotidiens (environ 100 à 125 calories) : privilégiez les fruits, mais évitez les sandwichs trop garnis, les pizzas dégoulinantes de sauce et les en-cas riches en calories.
Les jus de fruits et les sodas ne désaltèrent pas et ne procurent pas de sensation de satiété, même s’ils apportent beaucoup de calories qui s’ajoutent à celles des autres aliments consommés lors des collations.
Attention à la suralimentation
Bien sûr, les enfants ont besoin d’énergie pour bouger et grandir. Et la nourriture est un carburant essentiel. Mais il ne faut pas les suralimenter par crainte qu’ils ne mangent pas assez. Le problème des enfants occidentaux, s’il y en a un, c’est qu’ils mangent trop et mal.
À titre indicatif, par exemple, les besoins énergétiques moyens recommandés pour une fillette de 9 ans pesant 25 kg sont d’environ 1 700 kcal. Bien entendu, ces besoins doivent être adaptés en fonction de son activité physique et de sa courbe de croissance.
De manière générale, une alimentation saine doit être variée et assurer un apport complet en nutriments, en respectant approximativement les proportions suivantes : plus de 55 % de glucides, environ 15 % de protéines et moins de 30 % de lipides.
Attention à la télévision
La télévision a été maintes fois accusée d’être une mauvaise influence pour les enfants. En effet, même dans le domaine de la nutrition, plusieurs études ont mis en évidence son pouvoir d’influencer (négativement) les choix alimentaires des enfants et des adultes, en encourageant, par le biais de la publicité, l’achat et la consommation d’aliments riches en calories mais pauvres en nutriments, communément appelés malbouffe.
Il est également important de réduire la publicité sur les aliments emballés (collations, chips, boissons sucrées, etc.) pour améliorer la nutrition de leurs enfants, car elle encourage de mauvaises habitudes alimentaires.
Il suffit de penser aux aliments que les enfants choisissent au supermarché. Et il ne faut pas sous-estimer le fait que le temps passé devant la télévision est du temps soustrait à des activités plus saines, comme jouer dehors.
